Chaussures « magiques », TRX et préparation physique basket – Ce qu’il ne fallait pas rater cette semaine 30/09/11

– “Ne pensez pas sport…..FAITES DU SPORT!” par Isabelle Mischler.

– “Les joueurs du LOSC tricotent-ils, à leur insu, une « croyance limitante » ?” sur le Blog Fortes Têtes.

– “Du sport? Je n’ai pas le temps!”. Plus d’excuses avec Sébastien Tonto.

– Vidéo de l’intervention de Thomas Getin sur Préparation physique basket auprès de coachs.

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Football – rugby – hockey sur glace : exemples de la place de la musculation en sports collectifs

Ce post est plutôt particulier. Je vais vous suggérer de regarder 3 vidéos d’entraînement de sportifs professionnels.

Les raisons pour lesquelles je ne propose que rarement des vidéos de sportifs de haut-niveau ou professionnels sont simples : ce que vous voyez n’est certainement pas pour vous. Les exercices et méthodes que vous voyez correspondent aux besoins à un instant bien précis de ces sportifs, qui, parfois très souvent, disposent d’une expérience de l’entraînement bien supérieure pour supporter ces exercices et méthodes d’entraînement. De plus, selon les sports, des aménagements sont nécessaires pour adapter ces méthodes et exercices aux besoins de votre sport.

Mais revenons au sujet du jour : la force musculaire
La force musculaire est un prérequis de la performance dans de nombreux sports :
– Accélération
– Explosivité / puissance
– Economie de locomotion (évitons de dire endurance pour ne pas en choquer certains !)
– Réduction des risques de blessures

A partir de ce constat, en fonction de la demande propre à chaque sport, différents principes et méthodes de développement de la force vont être utilisés dans des exercices permettant un transfert vers le geste sportif. Même lorsqu’il n’y a pas de “geste sportif” à proprement parlé comme dans le body-building, il n’y a qu’une simple orientation du choix des méthodes en fonction de l’objectif : être ENORME ! (suite…)

Besoin de conseils en récupération nutritionnelle ?

La plupart des préparateurs physiques ont des connaissances en nutrition sportive. Mais soyons honnêtes, les spécialistes sont très rares. Plutôt que de vous donner des banalités ou des fausses vérités, je préfère avoir un attitude simple : demander conseil à Isabelle Mischler.

Isabelle est Docteur ès-sciences en nutrition et Lauréate de l’Académie Nationale de Médecine (traduction en language commun : ne pas blaguer avec elle en nutrition ! Elle vous met Ippon sur le sujet aussi vite de Teddy Riner devient champion du monde de judo !).

Personnellement, la performance sportive se résume à une simple équation :

Entrainement + récupération = performance

J’apporte donc une attention particulière à la récupération. C’est un aspect de l’entraînement tellement oublié et simple à mettre en place.

Il existe cependant de nombreuses méthodes pour optimiser la récupération.
Pour ma part, j’ai opté pour une approche holistique de la récupération, c’est-à-dire que la récupération est incluse dès le début dans chaque phase de l’entrainement, de la planification annuelle à la séance quotidienne.

Mais il y a un aspect de la récupération pour lequel je préfère me tourner vers Isabelle. Celui de la récupération nutritionnelle.
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6 piliers pour une préparation physique optimale

Joueurs et entraineurs posent souvent la question : “comment faire un bonne préparation physique ?”.
C’est un question très courte qui mériterait une looooooooooooongue réponse tant il y a de facteurs à prendre en compte. J’aimerais pouvoir donner une réponse simple, claire et précise qui convienne à tout le monde. Mais c’est impossible.

Je vais être volontairement synthétique et ne parler que de l’aspect “terrain” de la préparation physique. Je vais donc vous donner 6 piliers pour asseoir les fondations d’une préparation physique optimale.

1 – Spécificité des systèmes énergétiques : le développement des qualités énergétiques doit être fonction de la demande de votre sport. Pas comme d’autres sports, mais comme le demande votre sport.

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Abdominaux, la fin d’un mythe ?

J’ai fréquemment abordé le sujet de l’entrainement de la sangle abdominale sur le blog. J’ai eu de nombreux retours, à la fois surpris des dangers liés à l’entrainement classique (flexion, extention, crunch) et reconnaissants d’apporter ce sujet en débat.

Je vous invite à prendre connaissance des évolutions des connaissances et des méthodes modernes d’entrainement de la sangle abdominale en lisant les articles que vous trouverez ICI.

J’aime répéter que la science n’est pas l’ennemi des préparateurs physiques. Uniquement de ceux qui ne veulent pas remettre en cause leurs méthodes et les faire évoluer lorsqu’il le faut.

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Vitesse, accélération : avez-vous le bon angle ?

L’entraînement de la  vitesse, comme toute qualité physique, est difficile à expliquer en quelques mots. Des livres et DVD ont été consacrés au développement de la vitesse et il est compliqué de les réduire en 3 ou 5 conseils miracles communs et valables pour tous.

Ce n’est pas aussi simple que : “fais cet exercice et tu vas devenir rapide”. Tout dépend de votre niveau dans les différentes composantes de la vitesse. Ce qui marche pour un athlète, n’est pas forcément le mieux pour un autre.

Votre vitesse sur le terrain trouve ses origines dans votre rapport poids / force musculaire, votre explovisité et, enfin, comment vous exploitez ces qualités musculaires. Ou plutôt, comment vous appliquez cette force au sol.

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